هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان???????????????

اذهب الى الأسفل 
+2
طير الشمال
المدير العام
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
.
.
المدير العام


ذكر عدد المشاركات : 722
العمر : 41
العمل/الترفيه : عتــــــ عمري ـــــــيم
المزاج : ^_^
الاعلام : كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Ouu_ou11
تاريخ التسجيل : 08/10/2008

كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Empty
مُساهمةموضوع: كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان???????????????   كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Emptyالإثنين 16 مارس 2009, 12:19 am

السلام عليكم ورحمه الله وبركاتــــه
كيف تزيد من وزنك؟


* زيادة الوزن:
أجل، كيف تزيد من وزنك وتضيف كيلوجرامات إليه .. وليس تفقد وزنك.

فالشخص النحيف أو الأشخاص التى تعانى من النحافة غالباً ما تلجأ إلى تكرار هذا السؤال لكى تجد الإجابة الفعلية عليه .. لكن صعباً ما تجد الإجابة فالجميع يبحث عن حلول لعلاج السمنة وزيادة الوزن وليس لعلاج النحافة.
لكن إذا كنت شخص نحيف ستجد الإجابة معنا حول كيفية التخلص من النحافة للأبد.
قد يعانى الشخص النحيف من نقص فى الطاقة، ويكون فى بعض الأحيان بسبب عدم تناول القدر الكافى من الطعام .. أو أنه يتناول القدر الكافى من السعرات الحرارية لكن بسبب مرض ما أو التعرض لضغوط أو لعوامل متصلة بالتمثيل الغذائى فأجسامهم تفشل فى أكسدة الأطعمة للطاقة الضرورية.

وبالنسبة لكلا النوعين من الأشخاص التى تعانى من نقص الوزن سواء لعدم تناول القر الكافى من الطعام الصحى المتوازن أو بسبب مرض ما، فإن الطعام السليم هو العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعى.

* نصائح لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.

- النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

- الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.

- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.

- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاى والماء فقط.

- على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته.

- من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.

كيف تفقد وزنك؟


* فقد الوزن:
- هذه المرة لن أنصحك، بل سأنصح نفسي. أصبحت الزيادة في الوزن كابوس يؤرقنى، فيما مضى كنت أتناول أنواع الأطعمة المختلفة بلا حساب فكنت نحيف لا يهمنى الكم أو نوع الطعام الذى أتناوله ...

استمع لشكوى غيرى وأنا مشفق عليهم ... والآن أصبحت جدير بالشفقة من الدرجة الأولى ... لم أنجح في تقديراتى وفيما رسمته لنفسي من خطط غذائية فاشلة ... أفكر مرارآ وتكرارآ في نوع الطعام الذى سأقدم علي تناوله ... فأنا مولع بالشيكولاته لكن لا أستطيع أن أتجرأ وأتناول حتى ولو قطعة صغيرة منها ... إننى لم أفكر في يوم من الأيام أننى سأتعذب كل هذا العذاب ... وأصفه لنفسي كذلك لأن الخطأ خطأى منذ البداية لعدم اتباعى الخطوات الصحية للمحافظة علي جودة حياتى وعدم تعرضى للسمنة أو اكتساب أرطالآ أو كيلو جرامات إضافية لجسمى النحيف. وإذا كنت تنضم معى في هذا الطابور البائس لتتفق وتنفذ معى هذه الخطوات الشاقة علي وعليك.

1- وضع الأهداف من قبل الطبيب الخاص بك:
يساعدك الطبيب بطريقة سليمة وصحيحة علي وضع أهداف صحيحة تتبعها وهذه الأهداف تتمثل وتعتمد في المقام الأول علي:
الوزن والطول والعمر.
ويحتاج الرجل والمرأة التى تبذل مجهودآ (النشطة) إلي حوالى 2.500 سعرآ حراريآ في اليوم الواحد. أما السيدات الأخريات والرجال الذين لا يبذلون نشطآ كبيرآ يحتاجون فقط لحوالى 2000 سعرآ حراريآ يوميآ. والخطة الآمنة والفعالة لفقد الوزن هو أن تتناول أطعمة تحتوى علي سعرات حرارية تقل بنسبة 300 – 500 عن النسب المذكورة من قبل لتفقد حوالى نصف كيلو واحدآ في الأسبوع.

2- التمارين الرياضية:
المشى السريع في غالبية أيام الأسبوع. والفكرة وراء ذلك تكمن في حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من التى توجد في الأطعمة التى تتناولها. فأنت تحتاج إلى حرق ما تتناوله من سعرات حرارية يوميآ إلي جانب السعرات الأخرى المخزنة داخل دهون الجسم.

3- تناول السكريات والدهون بنسب أقل:
هذا سيساعد في تخفيف نسب ومعدلات السعرات الحرارية بالجسم ومعدلاتها. الأطعمة التى تقلى في الزيت أو السمن إلي جانب الحلوى التى تحتوى علي دهون لها فائدة أيضآ حيث تساعد علي حرق ما تتناوله من سعرات حرارية في اليوم الواحد علي الرغم أنها لا تمدك بالمواد التى يحتاجها جسدك.
- نصائح لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون:
- تناول كثير من الخضراوات، والفاكهة والحبوب مثل الخبز والأرز.
- تناول وجبات بكميات صغيرة ومحدودة غنية أو عالية في دهونها وسعراتها الحرارية.
- تناول سكريات وحلوى بكميات أقل من المعتاد عليها.
- تناول كحوليات أقل.
- انزع جلد أى نوع من أنواع اللحوم عند تناولها أو دهونها.
- تناول الأطعمة المشوية.
- تناول الزبادى المنزوع الدسم.
- تناول الزبادى المجمد بدلآ من الآيس كريم.
- تناول منتجات الألبان الخالية الدسم، والجبن القليل في دهونه.
- اختر الأطعمة التى توضح مواصفاتها أن بها نسب قليلة في الدهون أو السعرات الحرارية.

4- تناول أطعمتك الغذائية المفضلة:
فبالتأكيد أن تميل إلي وجبة أو نوع من أنواع الطعام قد يضيف إليك كمية من الدهون والسعرات الحرارية وأنت لست بحاجة إليها، فلا مانع من ذلك لكن تناولها بكميات ضئيلة، وعليك أن تتأكد أيضآ أن باقى ما تتناوله من أطعمة في يومك منخفض في دهونه وسعراته الحرارية.

5- نوع فيما تتناوله من أطعمة:
يفيدك هذا التنوع في أن تحصل علي جميع الفيتامينات والمواد الغذائية الأخرى التى تحتاجها.

6- احترس من "الريجيم":
فهو خادع يعطيك وعود كاذبة بسرعة وسهولة لفقد الوزن لأنها تعتمد في المقام الأول علي الإكثار من تناول نوع معين من الأطعمة أو الإقلال بشدة من صنف آخر، وبالتالى لا تعطى فرصة لجسمك أن يستفيد من المواد الغذائية التى يحتاجها بشكل دورى أو يومى وقد تشعر بصدق هذه الأنظمة الغذائية القاسية إلا أنها ليس كذلك.

7- ماذا عن حبوب الرجيم؟!
تناول حبوب الريجيم بدون استشارة الطبي أو علي نحو أدق روشتة، لن يساهم بفارق كبير عن كم ما تفقده من وزن أسبوعيآ أو المدة التى تحتاجها لكى تتخلص من الكيلوجرامات الزائدة عن الحد. وإذا استخدمتها عليك بقراءة نشرة التعليمات جيدآ وبحرص شديد نظرآ لما تسببه من أعراض جانبية مثل: ضغط الدم المرتفع، لذلك لا تفكر أبدآ في أخذ مزيد من الجرعات المسموح بها وعليك الحذر من أدوية للسعال أو البرد مع حبوب الريجيم بدون استشارة الطبيب، لأنه من الممكن أن تحتوى هذه الأدوية على نفس محتويات حبوب الريجيم أو أن يكون لها تأثير يشبهها تمامآ، وهذا يعنى أن الكمية مضاعفة من نفس الدواء وهذا يعرضك للضرر بالمثل عند تناول جرعات إضافية عن المسموح به لذلك ينبغى استشارة الطبيب أو الصيدلى. وهذه الحبوب لها تأثير فعال مع بعض الأشخاص فلا مانع من استخدامها لكن بعد الاستشارة.
وإذا تمكنت من أن تضع لنفسك خطة وبرنامج فعال من أجل إنقاص وزنك، ولكى تضمن نجاحك أو أنك نجحت بالفعل هو أن تصل للتالى:

- عدم تعرضك لأية مخاطر صحية عند فقدك للوزن.
- المحافظة علي معدل فقد وزنك.
- اتباع نظامآ غذائيآ صحيآ.
- المداومة علي ممارسة الرياضة.
- وجود خطة فعلية تحدد فيها مقدار ما ستفقده من وزن والمدة التى ستفقده فيها.

أى أن المفتاح السليم لكل ذلك يكمن في الحركة والإقلال من كميات الأطعمة التى تتناولها ... حتى لا تندم مثلى في يوم من الأيام



تحياتي لكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://3tem-3mry.yoo7.com
طير الشمال
عضو نشيط
عضو نشيط
طير الشمال


عدد المشاركات : 213
الاعلام : كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Ouu_ou11
تاريخ التسجيل : 13/01/2009

كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان???????????????   كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Emptyالإثنين 16 مارس 2009, 1:01 am

مشكور على الموضوع الحلو انا واحد من ربعي امكرش واباه يخف شوي
ويعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المدير العام
.
.
المدير العام


ذكر عدد المشاركات : 722
العمر : 41
العمل/الترفيه : عتــــــ عمري ـــــــيم
المزاج : ^_^
الاعلام : كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Ouu_ou11
تاريخ التسجيل : 08/10/2008

كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان???????????????   كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Emptyالإثنين 16 مارس 2009, 1:36 am

ههههههههههههههه طير من قصدك




تسلم طير على الطله الحلوه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://3tem-3mry.yoo7.com
حتاوي فاقدالسيطره
عضو V.I.B
عضو   V.I.B
حتاوي فاقدالسيطره


ذكر عدد المشاركات : 1075
العمر : 32
العمل/الترفيه : وانا لو حكمت البنات ماتبون ومانبي
المزاج : الليل غير والجوى غير هـآأع
الاعلام : كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Ouu_ou11
تاريخ التسجيل : 02/03/2009

كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان???????????????   كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Emptyالإثنين 16 مارس 2009, 4:21 am

يسلمو اخوي المدير ع الوصفه انا ابي امتن شوي مب واايد شوي بس عسب انا وايد ضعيف وادور طريقه امتن بيه وانت الحين وصفتلي الطريقه

يعطيك العافيه اخوي المدير

تحياتي فاقدالسيطره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام دانه
مـــشـــرفــــه قـــــســــم
مـــشـــرفــــه قـــــســــم
ام دانه


انثى عدد المشاركات : 941
العمر : 37
العمل/الترفيه : الرسم والتنوين..قراءةقصص..
المزاج : "ان شاء الله "وليس "انشاء الله"
الاعلام : كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Ouu_ou11
تاريخ التسجيل : 18/10/2008

كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان???????????????   كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Emptyالإثنين 16 مارس 2009, 4:38 am

الصراحه انا اكل وااايد بس مافي فايده ........... بس بحاول اني ازيد من البروتينات والفيتامينات ان شاء الله ينفعوني ........


مشكوووووور عتوووووووووووووووم ع الافادة الطيبه ......

ربي يعطيك الصحه والعافيه .........

')" class="postlink" target="_blank" rel="nofollow">كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? 435975
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همس العين
مـــشـــرفــــه قـــــســــم
مـــشـــرفــــه قـــــســــم
همس العين


انثى عدد المشاركات : 1191
العمر : 35
العمل/الترفيه : ^^
الاعلام : كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Ouu_ou11
تاريخ التسجيل : 17/01/2009

كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان???????????????   كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Emptyالإثنين 16 مارس 2009, 4:13 pm

يسلموووووووووووووو مدير عـ الموضوع المفيد

وان شاء الله الكل يستفيد منه

والله يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام فجر
عضو نشيط
عضو نشيط
ام فجر


انثى عدد المشاركات : 144
العمر : 37
العمل/الترفيه : الزين ما يكمل حلاه
الاعلام : كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Ouu_ou11
تاريخ التسجيل : 12/04/2009

كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان???????????????   كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Emptyالخميس 23 أبريل 2009, 10:47 pm

يسلموووو المدير ع الموضوع وايد مفيد
كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Post-43293-1225005122
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المدير العام
.
.
المدير العام


ذكر عدد المشاركات : 722
العمر : 41
العمل/الترفيه : عتــــــ عمري ـــــــيم
المزاج : ^_^
الاعلام : كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Ouu_ou11
تاريخ التسجيل : 08/10/2008

كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان???????????????   كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان??????????????? Emptyالإثنين 27 أبريل 2009, 5:24 pm

تسلمين اختي ام فجر


نورتي الصفحه بوجودج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://3tem-3mry.yoo7.com
 
كيف تزيد من وزنك؟ كيف تنقص من وزنك؟ أسرع قبل فوات الأوان???????????????
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أسرع سياره بـ العالم .. بوقاتي

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ஐ˚ 乂 ღ مـــنـــتــــدى عـــــالــم الأســرة ღ 乂˚ஐ :: (`'•.¸* الطب والصحة*¸.•'´)-
انتقل الى: